b 100

Wczoraj klatka Trening 1.WL 60/80/100/120/150 10-5 pow 2.Wyciskanie sztangielek skos 35/40/40/40 x12 3.Wyciskanie smith skos 4x10 mały ciężar , przytrzymanie na dole , ciągłe napięcie 4.Rozpiętki płaska 3x10 5.Brama góra 3x10 Dziś PLECY 1.Podciąganie 4x10 2.MC 60/100/140/160/180 10-5 pow 3.Wiosłowanie sztangą 100/100/110/120 10-8 pow [...]

[...] lub mlekiem) + 2 kromki razowego chleba + pół kostki twarogu półtłustego (może być z orzechami / migdałami) / 4 jajka Drugie śniadanie: 3-4 kromki razowego chleba / ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 4 jajka + warzywa (np. ogórki, pomidory, papryka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Obiad / posiłek przedtreningowy: Ryż / makaron / kasza [...]

[...] 3*10-12 tempo 2010 30*12 /?*12 40*11 /?*12 40*10 /?*12 /?*10 c2 wspięcia na palce siedząc 3*15-20 tempo 2212 130*13 130*14 130*12 /nie było maszyny a1 lepiej , niebo lepiej , 100% nogi zero bólu pleców czy barków a2 ok b1 w miare ale cięzko bardzo b2 coś mi się poje... zmęczenie + brak węgli ? c1 ehhh nie pamietam cięzaru ;/ c2 ...

[...] czy na końcu treningu? z racji wygody wolałbym po treningu. aha i ważna kwestia- Ty wiesz, że nie robisz na maks cięzarach, tylko zaczynasz np od 70 % i dojeżdzasz do 100 %- jak wykonasz cały tydzien, lub maks 2- ale wolałbym tydzien na 100 % CM wtedy robisz przerwe. i mozesz znów zaczynać. bo robiąc przez 6-8 tygodni przy maks cięzarach [...]

[...] :-P http://img833.imageshack.us/edit_preview.php?l=img833/1435/3dlw.jpg&action=rotate http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/200 1. płatki owsiane, jajka, kakao TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan 55g, kakao 3. ryz, wątróbka drobiowa 4. ryż, wątróbka drobiowa 5. makaron [...]

[...] ostatni trening siłowy. Pozostały mi jeszcze 2 dni cardio i od środy nowy trening. 8-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane, kakao, jajka, banan 65g 3. ryż, łopatka 4. ryż, łopatka 5-6. ziemniaki, białka jaj, jajko, marchew,masło + [...]

[...] na ławeczce bo maszyna do rozpiętek była zajęta i pozostanę przy tej wersji. :-)) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 1. płatki owsiane, białka jaj, kawa TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan, kakao 3. ryż, łopatka wieprzowa 4. ryż, łopatka wieprzowa 5. ryż, pierś z kurczaka, [...]

[...] nie zmniejszałam ciężaru w ostatnich seriach a zarazem ostatnie serie były najcięższe. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. kasza jaglana, truskawki, białka jaj TRENING 2. kasza jaglana, banan, jajka 3. ryż, pierś z kurczaka,oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 6. płatki owsiane, [...]

dzięki dziewczyny,};-) na pewno będę młodzić, kombinować i zmieniać zdanie 100 razy na minute:P. inaczej nie bylabym sobą. do poczytania na pewno cos będzie, gorzej z oglądaniem, gdyż nie stylizuję talerza :-P no i skoro jestemy przy kombinowaniu, to chyba zbyt idealistycznie podeszłam do redukcji od 2000 kcal. to jednak sporo żarcia. no ale nic, [...]

[...] w dziedzinie suplementacji aminokwasowej. Dzienna porcja EAA Xtra dostarcza kompletu aminokwasów egzogennych (Essential Amino Acids – EAA) w ilości pokrywającej 100% zapotrzebowania wg WHO na 100 kg masy ciała. Stworzona w ten sposób kompozycja niezbędnych aminokwasów wykazuje najsilniejsze działanie anaboliczne zapewniając optymalną [...]

[...] i in.). Oświadczenia żywieniowe charakteryzujące Master Meala: Wysoka zawartość białka – aż 32% wartości energetycznej pochodzi z białka. Niska zawartość cukrów – w 100 ml gotowej zupy znajduje się tylko 1,0 g cukrów. Niska zawartość tłuszczu – w 100 ml gotowej zupy znajduje się tylko 1,1 g tłuszczu. Niska zawartość tłuszczów nasyconych [...]

[...] być transparentne, a wszystkie kwestie dopingowe wyjaśnione. W innym przypadku zarabianie na sporcie, także dla mnie, będzie coraz trudniejsze - dodał rekordzista świata na 100 (9,58) i 200 m (19,19). W lipcu były rekordzista świata na 100 m Asafa Powell i wicemistrzyni olimpijska z Pekinu na tym samym dystansie Sherone Simpson znaleźli się w [...]

[...] mnie jeszcze wieczorne cardio za jakies 2 godziny i pieknie zakoncze dzien padajac do lozka i spiac jak dziecko . :-O Nogi mam jak z waty, ale samopoczucie po treningu +100 %-) Nie moge sie doczekac soboty! Bedzie konkretny wycisk I konkretny trening! 8-) /SFD/Images/2015/6/10/0918b40f92da4958af4c931f8f904caf.jpg Zmieniony przez - [...]

TYDZIEN XIII 95-DT- 10.09.2015 Plecy 11-14.09.2015 - FIWE TYDZIEN XIV 100- DNT-15.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, nektarynka, kiwi, kawa z mlekiem 2,3 Kurczak, kus kus, brokul 4. Jaja,chleb razowy, papryka czerwona, maslo orzechowe SUPLE Vitargo, izolat bialka, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, [...]

[...] Jeszcze duzo pracy przede mna, ale z dnia na dzien wyglada to coraz ladniej i efektywniej. z racji tego, ze caly plan wyrobilam w tygodniu weekend mialam poswiecony w 100% na regernarcji i relaksie ;-D 8-) Dawno sie tak nie wybyczylam, az mialam wrazenie ze zapomnialam czegos zrobic 8-O Wrzucam fotke z sobotniego pozowanka, mysle ze dupy [...]

[...] którzy ten test czytali - a jeszcze bardziej Tym którzy cos pisali. Z mojej strony starałem sie robic wszystko co mi sugerowaliscie. I tak: Dieta trzymana w 95% Treningi 100% Suple 100%...wykorzystane (w sumie 99% bo po jednej porcji zostało) Moze na tygodniu było mało wpisów - ale nie jestem masochista - 12h w pracy 4 x (a czasami 5-6 nawet) [...]

xmejux, z pewnością bierzesz odpowiednie suplementy na stawy?Czy jesteś aby na 100% pewny że to ból stawów? Często jest tak,że bolą nas np.kolana,barki czy łokcie ale nie oznacza to,że ból spowodowany jest strikte bólem stawów, w wielu przypadkach dzieje się tak,że to pościągane/poskręcane więzadła,ściągna które są bezpośrednio połączone z tymi [...]

[...] tu ]] i rozpisujesz serie: 10 pow x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x 60% CM 2 pow x 70% CM 1 pow x 80% CM 1 pow x 90% CM 1 pow x 100% CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia a jak Ci się uda to dokładasz ok. 5% obciązenia i sprawdzasz dalej przed [...]

[...] 8-) Była moc - a po treningu NIEMOC %-) 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 2) Przysiady 4 x 10 70kg - 3) Wypychanie nogami suwnicy 4 x 10 100-120 kg (+suwnica 47kg) 4) Wykroki z ciężarkami 2x 24 kroki na nogę 8kg - umarłam ponownie, pierwsze 5 kroków jest połączone z modlitwą żeby się podnieść z ziemii 5) [...]

[...] owsianych, 5 białek jaj, 1 całe jajo, jagody + doznałam wczoraj szoku jak odkryłam ile węgli mają borówki i jagody 88-O 88-O 2. Naleśniki z indykiem - 30 g mąka żytnia, 100 g piersi z indyka, pomidory, łyżka kukurydzy, łyżka fasoli. 3. To samo co dzień wcześniej - 30g kasza gryczana, 100g piersi z indyka + duszone warzywa - fasolka [...]